Вы - яблоко

Фигура становится похожей на яблоко при верхнем, или как его еще называют абдоминальном или андроидном ожирении. Ваша фигура заплывает жиром в области живота и в верхней половине тела, на шее, лице, грудной клетке и животе над пупком. Раньше такой тип ожирения встречался в основном у мужчин, но в последнее время похожими на яблоко из-за гиподинамии и переедания часто становятся и женщины, но все же в группе риска в первую очередь те жнщины, которые изначально имеют с фигуры, скроенные по мужскому образцу. Плечи, грудная клетка — широкие, а таз и ягодицы узкие, расположены низко. Организм женщин с такими формами производит избыток мужских гормонов, а отсутствие физических нагрузок и переедание довершают свое черное дело.

Чем это чревато? У вас впоне могут развиться болезни-спутники этого вида ожирения - сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Прогноз. При этом типе ожирения размер жировых клеток увеличивается, а их количество не меняется, поэтому вы похудеете достаточно легко и надолго. Поскольку человек худеет сверху, то “яблоку” расстаться с парой десятков килограммов легче, чем “груше”. Просто достаточно для начала сесть на сбалансированную диету, а уже потом для того, чтобы закрепить результат заняться спортом.

Рацион.

Что придется исключить? Холестерин, соль и животные жиры провоцируют производство мужских гормонов надпочечниками, и замедляют обмен веществ. Под полным запретом животные жиры, поэтому постарайтесь есть только нежирное мясо (телятину, куриные грудки), рыбу (морскую), а от сала и шпика придется отказаться насовсем. То же самое касается и молочных продуктов.

Чем можно питаться? Вместо животного жира можно все виды растительного масла, а для того, чтобы организм не испытывал потребность в белках (ведь количество мяса придется сократить) компенсируйте его недостаток растительным белком - крупами, злаками, бобовыми, семечками, орехами (и в особенности грецкие орехи ешьте сколько угодно, ведь они заодно защищают от сердечно-сосудистых заболеваний).

Вам можно есть сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов зерна. Поэтому, начиная свой день с день с тарелки овсяной каши, вы делаете доброе дело. Ведь с углеводами ваш организм справляемся вполне нормально, кроме того, они поступательно будут высвобождать энергию в течении последующих нескольких часов и голода вы не почувствуете.

Налегайте на растительную клетчатку – сырые овощи и фрукты, ведь растительная клетчатка способствует очищению кишечника и усилению его перистальтики, а например, свекла и морковь тонизируют и оздоравливает печень, которая подавляет активность мужских гормонов.

Режим.

Легкий завтрак - стакан цитрусового сока или свежие фрукты, каша.

Сытный обед - овощной или фасолевый суп, нежирное мясо, спагетти или каша, фрукты.

Легкий ужин - небольшой кусок морской нежирной рыбы, или небольшая порция легкого овощного супа, или салат из сырых некалорийных овощей, нежареные орехи.